صحتك بالدنيا

روابط سريعة

التدخين

يعتبر التدخين من اسوأ العادات التي يمكن ان يعتادها الانسان .. فهو يؤدي لاحقا الى امراض عديدة في كل الاجهزة الحيوية للانسان .. كما ان ضرره لا يؤذي فقط المدخن ، بل يؤذي من حوله ايضا

دوافع التدخين :

1.    تساهل الوالدين

عندما ينغمس الأهل في مثل هذه العادات يصير سهلا على الولد أن يعتقد بأن هذه السجائر ليست بهذه الخطورة وإلا لما انغمس أهله وأقاربه فيها وبهذا فإن الأهل يشجعون أبنائهم عن سابق إصرار وتصميم على التدخين.

2.    الرغبة في المغامرة
إن المراهقين يسرهم أن يتعلموا أشياء جديدة وهم يحبون أن يظهروا أمام أترابهم بمظهر المتبجحين العارفين بكل شيء، وهكذا فانهم يجربون أمورا مختلفة في محاولة اكتساب معرفة أشياء عديدة. فيكفي للمراهق أن يجرب السيجارة للمرة الأولى كي يقع في شركها وبالتالي يصبح من السهل عليه أن يتناولها للمرة الثانية وهكذا.

3.    الاقتناع بواسطة الأصدقاء

4.    توفر السجائر
إن أقرب السجائر تناولا للمراهق هي تلك الموجودة في بيته.



اضرار التدخين

اولا : العين :

من المؤكد ان جزء كبير ممن يتعاملون مع المدخنين قد شعروا بالتهابات في العين جراء تصاعد الدخان امامها ، حيث يسبب التهابات في غشاء الملتحمة

كما يؤدي الى ارتفاع ضغط العين و الاصابة بالمياة الزرقاء او ما يعرف بالجلوكوما glaucoma

ثانيا : الجلد :

يؤدي الى ظهور التجاعيد مبكرا ، كما يفقد الجلد لونه الطبيعي فيصبح مائلا للاصفرار ، و كذلك يزيد فرص الاصابة بالسرطان

ثالثا : الجهاز البولي :

يعزز فرص الاصابة بسرطان الكلى و قد يؤدي الى فشل كلوي ، و يصيب ايضا بسرطان المثانة

رابعا : الجهاز التناسلي :

يؤدي الى ضعف الرغبة الجنسية و القذف المبكر و يقلل من عدد و قوة الحيوانات المنوية عند الرجال ، كما يؤدي الى سرطان الرحم و انقطاع الدورة الشهرية مبكرا عند السيدات

خامسا : العظام :

يؤدي الى لين و هشاشة العظام مما يؤدي الى الكسور pathological fractures

سادسا : الحمل :

يؤدي التدخين الى تشوهات جنينية و يزيد فرص الاجهاض او الولادة المبكرة


سابعا : القلب و الاوعية الدموية :

 

يؤدي التدخين الى زيادة ضربات القلب و ارتفاع الضغط بنسبة من 20 الى 25% ، كما يؤدي الى تصلب الشرايين و اضعاف عضلة القلب ، كما يزيد التدخين من نسبة اول اكسيد الكربون في الدم فيحل محل الاكسجين مما يسبب جلطات الدماغ و القلب ، كما قد يسبب احتشاء في عضلة القلب myocardial infarction

ثامنا : الصدر :

يعتبر من اهم و اخطر و اضرار التدخين سرطان الرئة  ، كما يزيد الشعور بالاجهاد او كرشة النفس dyspnea

 

مدخن                           غير مدخن


و بشكل عام فان التدخين يزيد من فرص الاصابة بكافة انواع السرطان بلا استثناء

 


كيف تقلع عن التدخين ؟

يقرر الكثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين، وبعد لحظات الحماس الأولى يبدأ المدخن السابق بالشعور بالتوق للسيجارة، وهذا ما قد يدفعه مرة أخرى بين أحضان التبغ محطما كل مخططاته لرئة نظيفة وحياة صحية.

الجدير بالذكر أن سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين يكمن في احتواء السيجارة على مادة النيكوتين المسببة للإدمان، مما يعني أن جسم المدخن يعتاد عليها ويطلبها وهو ما يفاقم من صعوبة ترك التدخين.


ولكن ذلك يجب ألا يدفع المدخن لليأس، فقد يحتاج إلى أكثر من محاولة، ولكنه في النهاية سوف ينجح، ولذلك أن النجاح في الأمر يحتاج إلى ثلاث خطوات:

* اتخاذ القرار:
قرر أنك ستقلع عن التدخين، وحدد تاريخا زمنيا محددا لذلك ولا تؤجله تحت أية ذريعة أو ظرف.

* أحصل على الدعم وراقب الإنذارات:
تذكر أنك لست وحدك، خطط لتلقيك المساعدة التي قد تأتي من العائلة والأطباء واختصاصي الإقلاع عن التدخين، كما قد تساعد بعض العلاجات على ذلك، استشر طبيبك وهو سيصفها لك إذا استلزم الأمر.

أما مراقبة الإنذارات فتشمل الابتعاد عن الأماكن أو المواقف التي قد تحفز عندك الرغبة في التدخين، كالمقاهي أو الجلسات مع أصدقاء مدخنين، واستعض عنها بنزهة في الهواء الطلق.

* استمتع بحياة خالية من التبغ:
تابع رحلتك، فبعد سنة ستنخفض لديك مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف، وبعد خمس سنوات ستصبح تلك المخاطر لديك مساوية للشخص غير المدخن.

التوق للتبغ


ويشكل التوق للتبغ أحد أهم عوائق الاقلاع عن التدخين وأبرز أسباب الانتكاس لدى المدخنين المقلعين، وينتج من احتوائه على مادة النيكوتين ذات التأثير الإدماني، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تأثيره الإدماني أقوى من الكوكائين والهيروين.

و من الجدي بالذكر  أن نوبة التوق للتبغ وإن كانت قوية في لحظتها إلا أنها مؤقتة وستزول بعد دقائق، وينصح باتباع الإستراتيجيات التالية للتغلب عليها:

  • قم بتأخير الأمر وأخبر نفسك أنك ستصبر لمدة عشر دقائق أخرى وبعدها فكر في إجراء آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
  • لا تقل سوف أدخن سيجارة واحدة فقط، إذا فعلت ذلك سوف تنتكس وستجر السيجارة الواحدة عشرات السجائر.
  • ابتعد عن محفزات التدخين، فإذا كنت تدخن عند الحديث على الهاتف احتفظ بقلم وورقة واكتب أثناء مكالماتك الهاتفية، وابتعد عن الأماكن التي كنت تدخن فيها في السابق كالمقاهي.
  • كن نشيطا وداوم على الرياضة، فهي تساعد على إشغالك عن التدخين وتحسن من مزاجك وصحتك، وممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم سوف تبعد مشاعر التوق للتدخين.
  • مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته، فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط، ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس واليوغا والمساج.
  • اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك والفريق الطبي، إنها معركة ولست مضطرا لخوضها وحيدا، ورفاقك سوف يقدمون لك الدعم والإلهام في مسيرتك للتغلب على التدخين.
  • تذكر إيجابيات الإقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للأمراض، بالإضافة إلى شعورك الرائع بأنك قادر على التحكم بخياراتك.
  • استخدم الإنترنت للانضمام إلى مجموعات دعم تشاركك نفس الهدف، فالتشجيع مفيد حتى لو جاء من خلف البحار.
  • استخدم بدائل النيكوتين كاللصقات والعلكة، وطبيبك هو الشخص القادر على تحديد ما يلائمك لذلك استشره من أجل الوصول للبديل الملائم.
  • امضغ شيئا، فعندما تشعر بالحنين للسيجارة تناول تفاحة أو علكة خالية من السكر.

وتذكر أنك في كل مرة تنجح في تخطي واحدة من نوبات التوق للتدخين تكون قد أصبحت أقرب لحياة صحية وخالية من النيكوتين.